第二十六章 肖恩的缺点

惯”现在也得改改了。

    首先，就是肖恩的听枪起跑太慢、太业余了。

    看看肖恩刚才测试时的几次起跑反应时间吧，居然都在0.20～0.25秒之间！我去……这简直就是一个业余水平嘛！这个起跑反应时间连大多数国家三级运动员的水平都比不上啊！

    一般来说，起跑反应时间低于0.1秒就会被判为抢跑了。国家三级运动员至国家一级运动员的起跑反应时间差不多都在0.19～0.17秒之间。国家级运动健将的起跑反应时间一般则是在0.16秒左右，而国际级的选手基本上都可以控制在0.15秒左右，如果能够把起跑反应时间控制在0.14秒以下，那就算是国际顶级的起跑水平了。

    所以说，以肖恩目前0.2秒以上的起跑反应时间来说，那简直就是不如流啊！

    不过，肖恩的起跑反应这么慢，这也是有原因的。除了之前没有进行过专业的听枪训练、神经反应性训练和瞬间蹬地起跑训练之外，肖恩在标枪训练中所养成的启动习惯，也是一个不小的原因。

    标枪投掷在开始助跑的时候，并不需要快速的启动反应，所以，肖恩从一比赛开始，就没有养成快速启动的习惯。

    不过张天卓教练相信，只要是经过一段时间的专业起跑训练之后，肖恩的起跑反应时间至少也能够达到0.18秒左右的正常国家运动员的水平。

    ……

    除了起跑反应时间之外，由于肖恩长期习惯了标枪的助跑节奏，所以在短跑起跑之后，肖恩在加速跑阶段的节奏也是存在着一些问题。

    标枪的助跑，是一个逐渐加速的过程，然后再由助跑快速的转换为投掷步，这是一个非常连贯的过程。通过标枪投掷前的助跑，为标枪在最后出手前提供一个强大的初速度，所以从理论上来说，在出手前助跑的速度越快，对于标枪的成绩提高也是越为有利的。

    但是，标枪在最后出手前还有一个从助跑到转换为投掷步、从引枪到超越器械动作的过程。如果运动员助跑的速度太快了，在转换成投掷步之后，可能就根本无法控制住自己的步伐和节奏，也无法充分的重心后移，完成引枪和超越器械动作，反而会造成成绩的下降。甚至有的运动员还会因为助跑速度太快、身体重心太过于靠前，导致整个投掷动作的节奏被打乱，最后控制不住自己的脚步冲出投掷线的情况发生。

    所以，对于一名高水平的标枪选手来说，自己助跑时的最终速度并不是自己全力发挥时的最快速度，而是要控制在自己最快速度的80%左右为最佳。也正是因为如此，肖恩在习惯了标枪项目的助跑加速节奏之后，但是一旦到了百米短跑的项目上，这样的加速节奏可就显得有点太慢了啊。

    对于百米短跑项目来说，在起跑之后就要进入加速跑阶段，高水平的运动员需要在25～30米左右的距离就要逐渐加速到自己的最快速度，然后则是进入长达50～60米左右的途中跑阶段，而最后将会是10～20米左右的冲刺跑阶段。

    起跑之后的这25～30米，这个距离也与标枪的助跑距离是相差无几。但是，一个是要求在这段距离上达到自己的最快速度，另一个则是仅仅要求控制在自己最快速度的80%左右。所以，这完全就是两种不同的加速节奏嘛！

    根据张天卓教练的观察，肖恩今天在完成整个加速过程，达到自己最快速度的时候，已经差不多快要接近40米了。所以，今天肖恩的这个加速节奏是完全不合格的，比起正常的运动员来，这个提速过程要慢了近10米的样子。下一步，肖恩的训练方向也必须包括重新调整和适应新的加速节奏。

    除了起跑太慢和加速节奏不对之外，长期的标枪训练还给肖恩带来了另一个更为麻烦的问题，那就是肖恩在上下肢、以及左右两侧肢体力量上的发展不平衡！而这个问题，才是肖恩目前最为严重的问题！